dzisiaj trening biegowy, miałem trochę roboty, ogólnie przed treningiem byłem bardziej zmęczony niż po jego zakończeniu, wszystko w miarę założeń- na początek lekko 2km przy tętnie około 140, później 6x1km w tempie około 6 min (ostatni mi wyszedł za szybko 5:30) pomiędzy każdym kilometrem 3 min lekkiego biegu w tętnie około 145, i na koniec do [...]
Obli popoprawiam cele}:-(, szczególnie to 60 cm:)każda operacja to ostateczność mi to nie przeszkadza:) Chcę utrzymać siłę którą mam i schudnąć Poprosiłabym , żebyś mój plan zweryfikowała. Miałam iść z okresu przemiany ale na razie nie mogę dźwigać ciężarów na 10 powtórzeń przysiad i MC z ziemi,wszystko mi wtedy ucieka do przodu. Pytałam Piotrka [...]
15.06.14 DNT Regeneracja 16.06.14 sauna 11/ 10 Regeneracja 17.06.14 Trening bieg 13 km/ 1:13 tętno 142-160 do godziny potem wysokie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee8100705c0748f0bb7097a2fe657cfb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19f89e4192654fadb89d092c3bb1d15d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-06-17 12:14:06 [...]
30.07.2014 r TRENING BIEG 28 KM/ 2:57 CZAS tętno średnie 150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a15cc3df3154a0d8a68b88e26044e8e.jpg CZERWIEC ŁACZNIE KM 210 /wg planu 200 LIPIEC ŁĄCZNIE KM 335 / wg planu 250 KM wg planu 300 Chyba muszę zwiększyć plan na sierpień %-) 350 km PLAN NA SIERPIEŃ Spróbować przepłynąć 1500 żabką krytą w godzinę na [...]
Często zaglądam więc też coś napisze. Podoba mi się twój dziennik tylko szkoda, że nie ma zdjęć z posiłków lub treningów. NA brzuch mam też takie ćwiczenia ! Sog :-) Dzięki :-) Co do fotek to w tej chwili nie mam czasu nawet na przygotowanie normalnego posiłku :)) jem w chwili obecnej na oko ,unikam fast foodów, kolorowych napoji itp. A co do [...]
Wielkie dzięki za rady! Wcześniej przeglądając te tematy omijałem carbo cycling bo myślałem, że jest to coś skomplikowanego dla zaawansowanych kulturystów, a tu okazuje się, że to byłby całkiem przyjemny dla mnie system, w związku z tym przerobiłem tę dietę jeszcze raz - tym razem mam nadzieję, że już ostatni, trzymając się wytycznych tego systemu [...]
[...] zeby sie nie przetrenowac. I tak zakonczyles 2 miesiace, jezeli jeses bardzo silny i nadal pelen energii mozesz to troche przedluzyc , jezeli nie robisz roztrenowanie okolo 2 tyg i zaczynasz od nowa. TRENING INTUICYJNY bardzo mi pomagal w czsach kiedy byly ostre balety, sesja na studiach, wyjazdy. Nie ma co uczyc sie cala noc, w sobote [...]
Podsumowanie potrenigowe (trenig 8) Zdecydowałem się i zwiększyłem do 6 obwodów. Ćwiczenia wykonałem wszystkie, bez jakiś większych przestojów. Wydłużyłem tylko troche przerwy pomiędzy obwodami do około 150-170sek. Długo, ale chciałem miec siły na 6 obwód. Trening główny 1obw-9min 2obw-11min 3obw-13min 4obw-12min 5obw-12min 6obw-15min (tak długo [...]
Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]
Jak na debiut to chyba nie żle.Dodając,że startowałem w niższej wadze do 90kg.A tak wagę mam około 94-96kg także sami widzicie musiałem trochę zbijać.Pierwszy raz startowałem na takich zawodach i trochę źle rozłożyłem pierwsze boje i w trzecim podejściu atakowałem ciężar 172,5kg to był atak na brązowy medal, lecz nie udało się, a było tak [...]
no myślę, że niedługo się tu owe zdjęcie znajdzie, z tym, że na razie jest bardziej w formie "przed" , a potem, na przykład za 3 tygodnie znów wkleję jak się postępy mają, nie robię caly czas tego treningu, bo po około miesiącu już musze walić godzinne treningi, żeby poczuć jakiś efekt...ale w dziale dzienniki treningowe myślę [...]
Takie krótkie podsumowanie z mojej strony około dwuletniej przygody z Jem / nie jem. Piszę tutaj, bo w gruncie rzeczy wszystkiego dowiedziałem się z tego i poprzednich tematów + PF. Zaczynałem łagodnie, 15 / 9, 18/8. Oczywiście BCAA i to sporo było grane. W tym momencie dokręciłem do 21/3 , 20,5/3,5 bez większych problemów udaje mi się wytrwać [...]
[...] PAS: 90cm UDO:63 cm ŁYDKA: 40 cm REKORDY SIŁOWE : WL: 155 moze troszeczke wiecej PRZYSIAD (pełny): max nie znam ale ostatnia seria 110x8 MARTWY C. : max nie znam ale okolo 200 aktualny trening: lekki trening obwodowy (odpoczynek przed redukcją) dieta "lekka" poniewaz chce odpoczac psychicznie przed rygorystyczna dieta [...]
- wiek - 22 lata - staż treningowy - na silownie chodze regularnie okolo roku - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - low carb - planowany trening zgodny z celem - aeroby, HIIT, trening z hantelkami(2-5 kg), piłka rehabilitacyjna - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak Zmieniony przez - spy.pl w dniu [...]
[...] Uginanie na boki 2. Dzień dobry 3. Skręty w boki 4. Skręty w boki w opadzie Wt Grzbiet + Bic 0* Dolne romboidalne [ Jak sciaganie drazka szeroko, ale pochylam sie do tylu na okolo 45 stopni i przyciagam po ukosie pod brode] w serie lekko 12-12 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko(nachwyt). 12-10-8 Progresja ciezaru 2. Wioslowanie sztanga [...]